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Préparation individuelle U14/U15 avant la reprise des entrainements

7 août 2018 - 16:54

    DU 8 aout au 20 aout 2018 .   SEMAINE 32 - 2 x Footings ( ou vélo ) durée 20/25 minutes allure modérée Puis Gainage variés : durée 30 secondes / par séries de 3 - appui sur 2 coudes - 3 x 30 secondes - appui sur 1 coude ( latérale ) , droit puis gauche 3x30 secondes sur chaque coude . Toujours finir par petit étirements sans forcer ( mollets et cuisses ) Durée minimum 2 minutes .   SEMAINE 33 : - 2 x Footings séquencés durée 30/35 minutes - 5 mn allure modérée 3 mn récupération allure ralentie 5 mn allure « à son rythme / soutenue ( adapter à la forme du jour ) 3 mn récupération allure ralentie 5 mn allure modérée 5 mn allure « à son rythme / soutenue ( adapter à la forme du jour ) 5mn récupération allure ralentie . Série de gainage comme semaine 32   Finir par des étirements mollets et cuisses sans forcer , minimum 2 mn   Reprise collective le MERCREDI 22 Aout 2018 , 18 h au stade . Prévoir bouteilles ou gourdes d’eau . Me prévenir en cas d’absence . Merci d’avance . Contact : Zerizer Denis 0659085356  

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6-2
U20 / GJ PAYS MONT BLANC environ 14 heures
U20 / GJ PAYS MONT BLANC et 6 autres : résumés des matchs environ 14 heures
4-0
ANNEMASSE / SENIORS 2 environ 14 heures
0-6
U13 Equipe A / ANNECY LE VX environ 14 heures
1-2
U13 Equipe C / PERRIGNIER environ 14 heures
6-2
BREVON 1 / U13 Equipe D environ 14 heures
2-4
GAVOT 1 / U13 Equipe B environ 14 heures
6-2
U17 Equipe 2 / GPMT JEUNES BONS - B environ 14 heures
2-0
Gj Bons/Ballaison 1 / U17 Equipe1 environ 14 heures
QUE SE PASSSE T IL SUR LES TERRAINS CE WEEK END 4 jours
3-1
SENIORS 1 / NANTUA 7 jours
SENIORS 1 / NANTUA et 6 autres : résumés des matchs 7 jours
5-0
E.S. DOUVAINOISE / SENIORS 3 7 jours
0-5
U15 Equipe 2 / ALLINGES 7 jours
3-1
ANNEMASSE / U15 Equipe 1 7 jours

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