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Préparation individuelle U14/U15 avant la reprise des entrainements

7 août 2018 - 16:54

    DU 8 aout au 20 aout 2018 .   SEMAINE 32 - 2 x Footings ( ou vélo ) durée 20/25 minutes allure modérée Puis Gainage variés : durée 30 secondes / par séries de 3 - appui sur 2 coudes - 3 x 30 secondes - appui sur 1 coude ( latérale ) , droit puis gauche 3x30 secondes sur chaque coude . Toujours finir par petit étirements sans forcer ( mollets et cuisses ) Durée minimum 2 minutes .   SEMAINE 33 : - 2 x Footings séquencés durée 30/35 minutes - 5 mn allure modérée 3 mn récupération allure ralentie 5 mn allure « à son rythme / soutenue ( adapter à la forme du jour ) 3 mn récupération allure ralentie 5 mn allure modérée 5 mn allure « à son rythme / soutenue ( adapter à la forme du jour ) 5mn récupération allure ralentie . Série de gainage comme semaine 32   Finir par des étirements mollets et cuisses sans forcer , minimum 2 mn   Reprise collective le MERCREDI 22 Aout 2018 , 18 h au stade . Prévoir bouteilles ou gourdes d’eau . Me prévenir en cas d’absence . Merci d’avance . Contact : Zerizer Denis 0659085356  

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